Távolság egy pillanatára
Amikor felizzanak a gondolatok, adj nekik egy kis teret.
Nem kell minden gondolatot rendeznie ahhoz, hogy megálljon egy pillanatra. Válasszon egy kényelmes tárgyat, hangot vagy érintést, és figyeljen meg valami egyszerűt.
Próbálja a saját tempójában
Válasszon
Nézzen meg egy közeli tárgyat, vagy figyeljen fel egy hangra. A testérzet nem kötelező figyelmi pont.
Vegye észre
Egy színt, formát vagy hangot. A szeme maradhat nyitva, a légzés pedig természetes.
Döntse el
Ha egy gondolat visszatér, eldöntheti, hogy visszairányítja-e rá a figyelmét, vagy befejezi.
Egy rövid emlékeztető, amit kipróbálhat
„Ez a gondolat itt van. Most azt veszem észre, ami előttem van.” Használhatja ezt a mondatot, vagy félreteheti. Ha a próbálkozás kényelmetlen, nézzen körbe, és térjen vissza egy hétköznapi tevékenységhez.