Hetken etäisyyteen
Kun ajatukset kuumenevat, tee vähän tilaa.
Sinun ei tarvitse ratkaista jokaista ajatusta, jotta voit pysähtyä hetkeksi. Valitse jokin miellyttävä esine, ääni tai kosketus ja huomaa jokin yksinkertainen asia.
Kokeile omaan tahtiisi
Valitse
Katso lähellä olevaa esinettä tai huomaa jokin ääni. Kehotunne ei ole pakollinen huomion kohde.
Huomaa
Yksi väri, muoto tai ääni. Voit pitää silmät auki ja hengittää luonnollisesti.
Päätä
Kun ajatus palaa, päätä, haluatko siirtää huomiosi takaisin vai lopettaa.
Pieni muistutus kokeiltavaksi
“Tuo ajatus on tässä. Nyt huomaan edessäni olevan esineen.” Voit käyttää tätä lausetta tai jättää sen sikseen. Jos kokeilu tuntuu epämukavalta, katso ympärillesi ja palaa tavalliseen tekemiseen.