Para un momento de distancia
Cuando los pensamientos se aceleran, haz un poco de espacio.
No necesitas resolver cada pensamiento para hacer una pausa un momento. Elige un objeto, sonido o sensación táctil que te resulte cómodo y observa algo sencillo.
Prueba a tu propio ritmo
Elige
Mira un objeto cercano o nota un sonido. Una sensación corporal no es un foco de atención obligatorio.
Observa
Un color, una forma o un sonido. Tus ojos pueden permanecer abiertos y la respiración ser natural.
Decide
Cuando vuelva un pensamiento, decide si quieres regresar tu atención o terminar.
Un pequeño recordatorio para probar
“Ese pensamiento está aquí. Ahora noto el objeto que tengo delante.” Puedes usar esta frase o dejarla de lado. Si el intento resulta incómodo, mira a tu alrededor y vuelve a una actividad cotidiana.