Fyrir smástund fjarlægðar
Þegar hugsanir hitna, skaltu skapa smá pláss.
Þú þarft ekki að leysa hverja hugsun til að staldra við augnablik. Veldu þægilegan hlut, hljóð eða snertingu og taktu eftir einhverju einföldu.
Prófaðu á þínum hraða
Veldu
Líttu á hlut í nágrenninu eða taktu eftir hljóði. Líkamstilfinning er ekki nauðsynlegur áfangastaður athygli.
Taktu eftir
Einn lit, form eða hljóð. Augun geta verið opin og öndunin eðlileg.
Ákveddu
Þegar hugsun kemur aftur geturðu ákveðið hvort þú vilt beina athyglinni aftur eða hætta.
Lítil áminning til að prófa
„Þessi hugsun er hér. Nú tek ég eftir hlutnum fyrir framan mig.“ Þú getur notað þessa setningu eða sleppt henni. Ef tilraunin er óþægileg skaltu líta í kringum þig og snúa aftur að venjulegri athöfn.