दूरी के एक पल के लिए
जब विचार तेज़ हो जाएँ, थोड़ा-सा स्पेस बनाइए.
हर विचार को सुलझाए बिना भी आप एक क्षण ठहर सकते हैं। कोई आरामदायक वस्तु, ध्वनि या स्पर्श चुनिए और किसी सरल चीज़ पर ध्यान दीजिए।
अपनी गति से आज़माएँ
चुनें
पास की किसी वस्तु को देखें या किसी ध्वनि को महसूस करें। शरीर में होने वाली अनुभूति ध्यान का अनिवार्य बिंदु नहीं है।
ध्यान दें
एक रंग, आकार या ध्वनि। आँखें खुली रह सकती हैं और श्वास स्वाभाविक।
निर्णय लें
जब कोई विचार लौट आए, तो तय करें कि ध्यान वापस लाना है या समाप्त करना है।
आज़माने के लिए एक छोटी-सी याद दिलाहट
“यह विचार यहाँ है। अब मैं अपने सामने की वस्तु पर ध्यान देती/देता हूँ।” आप इस वाक्य का उपयोग कर सकते हैं या इसे छोड़ सकते हैं। यदि कोशिश असहज लगे, तो चारों ओर देखें और किसी सामान्य गतिविधि में लौट जाएँ।