Pour un moment de distance
Quand les pensées s’emballent, fais un peu de place.
Tu n’as pas besoin de résoudre chaque pensée pour faire une pause un instant. Choisis un objet, un son ou un contact confortable et remarque quelque chose de simple.
Essaie à ton rythme
Choisis
Regarde un objet proche ou remarque un son. Une sensation corporelle n’est pas un point d’attention obligatoire.
Remarque
Une couleur, une forme ou un son. Tes yeux peuvent rester ouverts et ta respiration naturelle.
Décide
Quand une pensée revient, choisis si tu veux y revenir ou terminer.
Un petit rappel à essayer
« Cette pensée est là. Maintenant, je remarque l’objet devant moi. » Tu peux utiliser cette phrase ou la laisser de côté. Si l’essai te met mal à l’aise, regarde autour de toi et reviens à une activité ordinaire.