少し距離をとるために
考えが熱を帯びてきたら、少し余白をつくりましょう。
すべての考えを解きほぐさなくても、少し立ち止まることはできます。心地よいもの、音、触感をひとつ選び、シンプルな何かに気づいてみてください。
自分のペースで試す
選ぶ
近くの物を見るか、音に気づいてみてください。身体の感覚に注意を向ける必要はありません。
気づく
ひとつの色、形、または音。目は開けたままで、呼吸は自然にしていて大丈夫です。
決める
考えが戻ってきたら、意識を戻すか、そこで終えるかを選んでください。
試してみるための小さなヒント
「その考えはここにある。今は目の前の物に気づいてみよう。」この一文を使っても、使わなくてもかまいません。試していて苦しくなるなら、周りを見て、いつもの行動に戻ってください。