Til et øjebliks afstand
Når tankerne bliver varme, så skab lidt plads.
Du behøver ikke få styr på hver tanke for at holde en lille pause. Vælg et behageligt objekt, en lyd eller en berøring, og læg mærke til noget enkelt.
Prøv i dit eget tempo
Vælg
Se på et objekt i nærheden, eller læg mærke til en lyd. En kropsfornemmelse er ikke et påkrævet fokuspunkt.
Læg mærke til
Én farve, form eller lyd. Dine øjne kan blive åbne, og vejrtrækningen kan være naturlig.
Bestem
Når en tanke vender tilbage, vælger du, om du vil vende din opmærksomhed tilbage eller afslutte.
En lille påmindelse at prøve
“Den tanke er her. Nu lægger jeg mærke til objektet foran mig.” Du kan bruge denne sætning eller lade være. Hvis forsøget føles ubehageligt, så se dig omkring og vend tilbage til en almindelig aktivitet.