Voor een moment van afstand
Wanneer gedachten oplaaien, maak dan wat ruimte.
Je hoeft niet elke gedachte op te lossen om even te pauzeren. Kies een prettig voorwerp, geluid of aanraking en merk iets eenvoudigs op.
Probeer op je eigen tempo
Kies
Kijk naar een voorwerp in de buurt of merk een geluid op. Een lichaamsgevoel is geen verplichte focus.
Merk op
Eén kleur, vorm of geluid. Je ogen mogen open blijven en je ademhaling natuurlijk.
Beslis
Als een gedachte terugkomt, kies je of je je aandacht terugbrengt of stopt.
Een kleine herinnering om te proberen
“Die gedachte is er. Nu merk ik het voorwerp voor me op.” Je kunt deze zin gebruiken of hem laten liggen. Als het proberen ongemakkelijk voelt, kijk dan om je heen en ga terug naar een gewone activiteit.