Para um momento de distância
Quando os pensamentos aquecem, abre um pouco de espaço.
Não precisas de resolver todos os pensamentos para fazer uma pausa por um momento. Escolhe um objeto, som ou toque confortável e repara em algo simples.
Experimenta ao teu ritmo
Escolhe
Olha para um objeto perto de ti ou repara num som. Uma sensação corporal não é um ponto de atenção obrigatório.
Repara
Uma cor, uma forma ou um som. Podes manter os olhos abertos e a respiração natural.
Decide
Quando um pensamento voltar, escolhe se queres voltar a prestar atenção ou terminar.
Um pequeno lembrete para experimentares
“Esse pensamento está aqui. Agora reparo no objeto à minha frente.” Podes usar esta frase ou deixá-la de lado. Se a tentativa te parecer desconfortável, olha à tua volta e volta a uma atividade normal.