Для момента дистанции
Когда мысли накаляются, дайте им немного пространства.
Не нужно разбирать каждую мысль, чтобы на минуту остановиться. Выберите удобный предмет, звук или прикосновение и отметьте что-то простое.
Попробуйте в своём темпе
Выберите
Посмотрите на предмет рядом или прислушайтесь к звуку. Ощущение в теле не обязательно должно быть точкой внимания.
Заметьте
Один цвет, форма или звук. Глаза можно держать открытыми, а дыхание — естественным.
Решите
Когда мысль возвращается, решите, вернуть ли внимание или закончить.
Небольшое напоминание для пробы
«Эта мысль сейчас здесь. А теперь я замечаю предмет перед собой». Вы можете использовать эту фразу или оставить её. Если попытка вызывает дискомфорт, оглянитесь вокруг и вернитесь к обычному делу.