للحظة من الابتعاد
عندما تسخن الأفكار، أفسح قليلًا من المساحة.
لا تحتاج إلى حلّ كل فكرة كي تأخذ لحظة توقّف. اختر شيئًا مريحًا للنظر إليه أو صوتًا أو ملمسًا، ولاحظ شيئًا بسيطًا.
جرّب بالوتيرة التي تناسبك
اختر
انظر إلى شيء قريب أو انتبه إلى صوت. الإحساس الجسدي ليس نقطة انتباه إلزامية.
انتبه
لون واحد أو شكل واحد أو صوت واحد. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين والتنفس طبيعيًا.
قرّر
عندما تعود الفكرة، اختر إن كنت ستعيد انتباهك أم ستنهي.
تذكير صغير لتجربته
«هذه الفكرة هنا. الآن ألاحظ الشيء أمامي». يمكنك استخدام هذه الجملة أو تركها. إذا بدا المحاولة غير مريحة، فانظر حولك وعد إلى نشاط عادي.