Na chwilę dystansu
Gdy myśli się rozgrzewają, zrób trochę miejsca.
Nie musisz rozwiązywać każdej myśli, żeby na chwilę się zatrzymać. Wybierz wygodny przedmiot, dźwięk albo dotyk i zauważ coś prostego.
Wypróbuj we własnym tempie
Wybierz
Spójrz na przedmiot w pobliżu albo zauważ dźwięk. Wrażenie w ciele nie jest koniecznym punktem uwagi.
Zauważ
Jeden kolor, kształt albo dźwięk. Oczy mogą pozostać otwarte, a oddech naturalny.
Zdecyduj
Gdy myśl wróci, zdecyduj, czy wracasz uwagą do ćwiczenia, czy je kończysz.
Małe przypomnienie do wypróbowania
„Ta myśl tu jest. Teraz zauważam przedmiot przede mną.” Możesz użyć tego zdania albo je pominąć. Jeśli próba jest nieprzyjemna, rozejrzyj się i wróć do zwykłej czynności.