Für einen Moment Abstand
Wenn Gedanken heiß laufen, schaffe etwas Raum.
Du musst nicht jeden Gedanken klären, um einen Moment innezuhalten. Wähle einen angenehmen Gegenstand, ein Geräusch oder eine Berührung und nimm etwas Einfaches wahr.
In deinem Tempo ausprobieren
Wählen
Schau dir einen Gegenstand in deiner Nähe an oder nimm ein Geräusch wahr. Ein Körpergefühl ist kein notwendiger Aufmerksamkeitsfokus.
Wahrnehmen
Eine Farbe, eine Form oder ein Geräusch. Deine Augen können offen bleiben und das Atmen natürlich.
Entscheiden
Wenn ein Gedanke zurückkommt, entscheide, ob du deine Aufmerksamkeit dorthin zurücklenkst oder ob du aufhörst.
Eine kleine Erinnerung zum Ausprobieren
„Dieser Gedanke ist da. Jetzt nehme ich den Gegenstand vor mir wahr.“ Du kannst diesen Satz verwenden oder auch weglassen. Wenn sich der Versuch unangenehm anfühlt, schau dich um und kehre zu einer gewöhnlichen Tätigkeit zurück.