Orientación, paso a paso
De un pensamiento recurrente a tu siguiente elección.
En la app, empieza con una situación o con la necesidad de hacer una pausa. Las preguntas conectadas te ayudan a identificar lo importante, probar una pequeña acción y decidir qué quieres conservar.
Cómo se desarrolla la guía
Estas ocho partes no son ocho pantallas o preguntas obligatorias. No necesitas repetir lo que ya has compartido. Una pausa puede empezar sin analizar toda la historia.
Cómo estoy ahora
Observa qué te pesa o elige una pausa. Si quieres, anota cómo te sientes al empezar.
Una situación y mi pensamiento
Elige un momento concreto y la frase que vuelve una y otra vez. No necesitas explicarlo todo.
Lo que sé, infiero y no sé
Separa lo que dices que ocurrió de tu interpretación. Corrige el resumen si no coincide con tus palabras.
Qué me ayudaría ahora
Elige aclarar, preparar, pausar o buscar apoyo. Tu necesidad guía lo que viene después.
Mis opciones y mi rumbo
Piensa qué quieres hacer: preguntar, esperar, poner un límite o elegir por ahora no contactar. Luego elige una forma de trabajar.
Un pequeño intento
Escribe tu propia frase, ensaya el inicio de una acción o haz una pausa con un punto de atención cómodo. El ejercicio usa tus respuestas.
Cómo me siento y qué tan útil fue
Considera por separado el sentir y la utilidad. Una comprensión útil puede no traer alivio inmediato; lo mismo y lo más difícil también son respuestas importantes.
Mi resultado y un cierre
Revisa, cambia, acepta o rechaza lo que surgió. Puedes terminar, elegir otro enfoque o parar sin una nueva tarea.
Un ejemplo de mensajes conectados en un ejercicio guiado.
Una pregunta que parte de tus palabras.
Tus palabras
El mensaje ha sido enviado. Todavía no hay respuesta. Sigo mirando el teléfono.
Guía de SomaInt
¿Qué sabes por el propio mensaje y qué no puedes saber todavía?
Tus palabras
Solo sé que no hay respuesta. No sé por qué.
Guía de SomaInt
¿Qué te ayudaría más ahora: preparar un mensaje claro o tomarte un descanso por esta noche?
La elección en este ejemplo
Elijo un descanso para esta noche. Mañana decidiré sobre el mensaje.
Lo que puedes llevarte
Un resultado es algo que reconoces como tuyo: una distinción más clara, una pregunta preparada, una frase de apoyo o la experiencia de una pausa.
Una nota revisada
Quédate solo con la redacción que encaje. Puedes cambiar o rechazar un borrador.
Una acción preparada
Ya sabes cómo quieres empezar. Una pregunta preparada aún no es un mensaje enviado ni una conversación terminada.
Suficiente por ahora
Una pausa o un cierre pueden ser suficientes. No todo pensamiento tiene que desaparecer.
Tu ritmo y tu elección
¿Puedo saltarme una pregunta?
Sí. Puedes omitir un detalle, corregir una respuesta o terminar. Una pausa general no requiere una historia personal.
¿Y si el enfoque no encaja?
Detente o cambia tu elección. Si se siente más difícil, no necesitas repetir el mismo ejercicio para terminarlo.