一歩ずつ進むガイド
繰り返す考えから、次の選択へ。
アプリでは、ひとつの状況や休止の必要感から始めます。つながった質問が、何が大事かを見つけ、小さな行動を試し、何を残したいかを決める助けになります。
案内の進み方
この8つの部分は、8枚の必須画面や質問ではありません。すでに話したことを繰り返す必要はありません。全体を分析しなくても、休止は始められます。
今の自分
負担になっていることに気づくか、休止を選びましょう。必要なら、始めたときの気持ちを書き留めてください。
ひとつの状況と、私の考え
ひとつの場面と、そこで繰り返し浮かぶ文を選びましょう。すべてを説明する必要はありません。
知っていること、推測していること、まだわからないこと
実際に起こったこととして伝えている部分と、解釈を分けましょう。要約が自分の言葉と合わないなら直してください。
今の自分に何が助けになるか
明確化、準備、休止、支援の中から選びましょう。次に進むものは、今の必要が決めます。
私の選択肢と方向
何をしたいか考えましょう。たずねる、待つ、境界線を引く、今は連絡を取らない、のいずれかです。そのうえで進め方を選びます。
小さな試み
自分の言葉で一文を書く、行動の始め方を練習する、または心地よい注目点とともに休む。練習はあなたの答えを使います。
気持ちと役立ち具合
気持ちと役立ち具合は別々に考えましょう。役立つ気づきでも、すぐに楽になるとは限りません。同じことも、よりつらいことも、どちらも大切な答えです。
私の結果と締めくくり
見直す、変える、受け入れる、あるいは出てきたものを断ることができます。終えることも、別の方法を選ぶことも、新しい課題なしでやめることもできます。
ガイド付きの練習における、つながったメッセージの例です。
あなたの言葉を土台にする質問。
あなたの言葉
メッセージは送信されました。まだ返事はありません。私は何度も携帯電話を確認しています。
SomaInt ガイド
メッセージそのものから何がわかり、何はまだわからないのでしょうか？
あなたの言葉
わかるのは、返事がないということだけです。理由はわかりません。
SomaInt ガイド
いま、より助けになるのはどちらですか。ひとつのはっきりしたメッセージを準備すること、それとも今夜は休むことですか？
この例での選択
今夜は休むことにします。メッセージのことは明日決めます。
持ち帰れるもの
結果とは、自分のものだと認識できる何かです。たとえば、より明確な切り分け、準備した質問、支えになる一文、休んだ経験などです。
見直したメモ
合う表現だけ残しましょう。下書きを変えても、断ってもかまいません。
準備した行動
どう始めたいかはわかっています。準備した質問は、まだ送信したメッセージでも、終わった会話でもありません。
今はこれで十分
休止でも、そこで終えることでも十分です。すべての考えを消す必要はありません。
自分のペースと選択
質問を飛ばしてもいいですか？
はい。細部を省く、答えを直す、または終えることができます。一般的な休止に、個人的な物語は必要ありません。
方法が合わなかったら？
止めるか、選択を変えてください。つらく感じても、終えるために同じ練習を繰り返す必要はありません。