إرشاد، خطوة بخطوة
من فكرة متكررة إلى اختيارك التالي.
في التطبيق، ابدأ بموقف واحد أو بحاجة إلى وقفة. تساعدك الأسئلة المتصلة على تحديد ما يهم، وتجربة فعل صغير، وتحديد ما تريد الاحتفاظ به.
كيف يتطور الإرشاد
هذه الأجزاء الثمانية ليست ثماني شاشات أو أسئلة إلزامية. لستَ بحاجة إلى تكرار ما شاركته بالفعل. يمكن أن تبدأ الوقفة من دون تحليل القصة كلها.
كيف أنا الآن
لاحظ ما يثقل عليك أو اختر وقفة. إذا أردت، دوّن كيف تشعر في البداية.
موقف واحد وفكرتي
اختر لحظة محددة والجملة التي تعود إليك. لستَ بحاجة إلى شرح كل شيء.
ما أعرفه، وما أستنتجه، وما لا أعرفه
افصل بين ما تذكر أنه حدث وبين تفسيرك له. صحّح الملخص إذا لم يطابق كلماتك.
ما الذي سيساعدني الآن
اختر التوضيح، أو التحضير، أو الوقفة، أو الدعم. احتياجك هو ما يوجّه الخطوة التالية.
خياراتي واتجاهي
فكّر فيما تريد فعله: أن تسأل، أو تنتظر، أو تضع حدًا، أو تختار عدم التواصل مؤقتًا. ثم اختر طريقة للعمل.
محاولة صغيرة
اكتب جملتك الخاصة، أو تدرّب على بداية فعل، أو توقف عند نقطة تركيز مريحة. يستخدم التمرين إجاباتك.
كيف أشعر وما مدى الفائدة
تأمل الشعور والفائدة على حدة. قد لا يجلب الإدراك المفيد راحة فورية؛ والإجابة «نفسه» و«أصعب» مهمتان.
نتيجتي ونهاية
راجع ما ظهر، أو غيّره، أو اقبله، أو ارفضه. يمكنك إنهاء الأمر، أو اختيار نهج آخر، أو التوقف من دون مهمة جديدة.
مثال على الرسائل المتصلة في تمرين موجّه.
سؤال يبنى على كلماتك.
كلماتك
تم إرسال الرسالة. لا توجد إجابة بعد. أواصل التحقق من هاتفي.
دليل SomaInt
ماذا تعرف من الرسالة نفسها، وماذا لا يمكنك أن تعرف بعد؟
كلماتك
لا أعرف سوى أنه لا توجد إجابة. لا أعرف السبب.
دليل SomaInt
ما الذي سيساعدك أكثر الآن: إعداد رسالة واضحة واحدة أم أخذ استراحة لهذه الليلة؟
الاختيار في هذا المثال
أختار أن آخذ استراحة لهذه الليلة. سأقرر بشأن الرسالة غدًا.
ما يمكنك أن تأخذه معك
النتيجة شيء تتعرف إليه على أنه لك: تمييز أوضح، أو سؤال مُعدّ، أو جملة داعمة، أو تجربة وقفة.
ملاحظة تمت مراجعتها
احتفظ فقط بالصياغة التي تناسبك. يمكنك تغيير المسودة أو رفضها.
فعل مُعدّ
أنت تعرف كيف تريد أن تبدأ. السؤال المُعدّ ليس بعد رسالة مُرسلة ولا محادثة مكتملة.
يكفي الآن
يمكن أن تكفي وقفة أو نهاية. لا يجب أن تختفي كل فكرة.
إيقاعك واختيارك
هل يمكنني تخطي سؤال؟
نعم. يمكنك ترك تفصيل، أو تصحيح إجابة، أو إنهاء الأمر. لا تتطلب الوقفة العامة قصة شخصية.
ماذا لو لم يناسبني هذا النهج؟
توقف أو غيّر اختيارك. إذا بدا الأمر أصعب، فلست بحاجة إلى تكرار التمرين نفسه كي تنهيه.