Orientamento, passo dopo passo
Da un pensiero ricorrente alla tua prossima scelta.
Nell’app, inizia con una situazione o con il bisogno di una pausa. Le domande collegate ti aiutano a identificare ciò che conta, provare una piccola azione e decidere cosa vuoi conservare.
Come si sviluppa l’orientamento
Queste otto parti non sono otto schermate o domande obbligatorie. Non devi ripetere ciò che hai già condiviso. Una pausa può iniziare senza analizzare tutta la storia.
Come sto ora
Nota ciò che ti pesa oppure scegli una pausa. Se vuoi, annota come ti senti all’inizio.
Una situazione e il mio pensiero
Scegli un momento specifico e la frase che continua a tornare. Non devi spiegare tutto.
Cosa so, cosa deduco e cosa non so
Separa ciò che riferisci sia accaduto dalla tua interpretazione. Correggi il riassunto se non corrisponde alle tue parole.
Cosa mi aiuterebbe adesso
Scegli chiarimento, preparazione, una pausa o sostegno. Il tuo bisogno guida ciò che viene dopo.
Le mie opzioni e la mia direzione
Considera cosa vuoi fare: chiedere, aspettare, porre un confine o scegliere per ora di non avere contatti. Poi scegli un modo di lavorare.
Un piccolo tentativo
Scrivi una tua frase, prova l’inizio di un’azione oppure fermati con un punto di attenzione che ti sia comodo. L’esercizio usa le tue risposte.
Come mi sento e quanto è stato utile
Considera separatamente il sentire e l’utilità. Una comprensione utile può non portare sollievo immediato; uguale e più difficile sono risposte importanti.
Il mio risultato e una conclusione
Rivedi, modifica, accetta o rifiuta ciò che è emerso. Puoi concludere, scegliere un altro approccio oppure fermarti senza un nuovo compito.
Un esempio di messaggi collegati in un esercizio guidato.
Una domanda che si basa sulle tue parole.
Le tue parole
Il messaggio è stato inviato. Non c’è ancora risposta. Continuo a controllare il telefono.
Guida SomaInt
Cosa sai dal messaggio stesso e cosa non puoi ancora sapere?
Le tue parole
So solo che non c’è risposta. Non so perché.
Guida SomaInt
Cosa ti aiuterebbe di più adesso: preparare un messaggio chiaro oppure fare una pausa per questa sera?
La scelta in questo esempio
Scelgo una pausa per questa sera. Deciderò del messaggio domani.
Ciò che puoi portare con te
Un risultato è qualcosa che riconosci come tuo: una distinzione più chiara, una domanda preparata, una frase di sostegno o l’esperienza di una pausa.
Una nota rivista
Tieni solo le parole che ti corrispondono. Puoi modificare o rifiutare una bozza.
Un’azione preparata
Sai come vuoi iniziare. Una domanda preparata non è ancora un messaggio inviato né una conversazione conclusa.
Abbastanza per ora
Una pausa o una conclusione possono bastare. Non tutti i pensieri devono sparire.
Il tuo ritmo e la tua scelta
Posso saltare una domanda?
Sì. Puoi omettere un dettaglio, correggere una risposta o terminare. Una pausa generale non richiede una storia personale.
E se l’approccio non andasse bene?
Fermati o cambia la tua scelta. Se ti sembra più difficile, non devi ripetere lo stesso esercizio per concluderlo.