Пошаговое сопровождение
От повторяющейся мысли к вашему следующему выбору.
В приложении начните с одной ситуации или с потребности в паузе. Связанные вопросы помогут понять, что важно, попробовать небольшой шаг и решить, что вы хотите сохранить.
Как разворачивается сопровождение
Эти восемь частей — не восемь обязательных экранов или вопросов. Вам не нужно повторять уже сказанное. Пауза может начаться без анализа всей истории.
Что со мной сейчас
Заметьте, что вас тяготит, или выберите паузу. Если хотите, отметьте, как вы чувствуете себя в начале.
Одна ситуация и моя мысль
Выберите конкретный момент и фразу, которая возвращается снова. Вам не нужно объяснять всё.
Что я знаю, что предполагаю и чего не знаю
Отделите то, что, по вашему описанию, произошло, от своей интерпретации. Исправьте сводку, если она не совпадает с вашими словами.
Что поможет мне сейчас
Выберите прояснение, подготовку, паузу или поддержку. Ваш запрос определяет, что будет дальше.
Мои варианты и направление
Подумайте, что вы хотите сделать: спросить, подождать, поставить границу или пока не выходить на связь. Затем выберите способ работы.
Небольшая попытка
Напишите собственное предложение, проговорите начало действия или сделайте паузу с удобной точкой внимания. Упражнение использует ваши ответы.
Что я чувствую и насколько это было полезно
Рассматривайте чувство и пользу отдельно. Полезное понимание может не принести немедленного облегчения; и то и другое, и даже более тяжёлое, — важные ответы.
Мой результат и завершение
Просмотрите, измените, примите или отклоните то, что получилось. Вы можете закончить, выбрать другой подход или остановиться без новой задачи.
Пример связанных сообщений в упражнении с сопровождением.
Вопрос, который строится на ваших словах.
Ваши слова
Сообщение отправлено. Ответа пока нет. Я всё время проверяю телефон.
Руководство SomaInt
Что вы знаете из самого сообщения, а чего пока знать не можете?
Ваши слова
Я знаю только, что ответа нет. Почему — не знаю.
Руководство SomaInt
Что сейчас поможет вам больше: подготовить одно ясное сообщение или сделать паузу на сегодня вечером?
Выбор в этом примере
Я выбираю паузу на сегодня вечером. О сообщении решу завтра.
Что вы можете взять с собой
Результат — это то, что вы признаёте своим: более чёткое различие, подготовленный вопрос, поддерживающая фраза или опыт паузы.
Просмотренная заметка
Оставьте только те формулировки, которые вам подходят. Черновик можно изменить или отклонить.
Подготовленное действие
Вы знаете, как хотите начать. Подготовленный вопрос — это ещё не отправленное сообщение и не завершённый разговор.
Пока достаточно
Паузы или завершения может быть достаточно. Не каждая мысль должна исчезнуть.
Ваш темп и выбор
Можно ли пропустить вопрос?
Да. Вы можете опустить деталь, исправить ответ или завершить. Общая пауза не требует личной истории.
А если подход не подходит?
Остановитесь или измените свой выбор. Если становится труднее, вам не нужно повторять то же упражнение, чтобы завершить его.