L’accompagnement, étape par étape
D’une pensée récurrente à ton prochain choix.
Dans l’application, commence par une situation ou par un besoin de pause. Des questions reliées t’aident à identifier ce qui compte, à essayer une petite action et à décider ce que tu veux garder.
Comment l’accompagnement se déroule
Ces huit éléments ne sont pas huit écrans ou questions obligatoires. Tu n’as pas besoin de répéter ce que tu as déjà partagé. Une pause peut commencer sans analyser toute l’histoire.
Où j’en suis
Remarque ce qui te pèse ou choisis une pause. Si tu veux, note comment tu te sens au départ.
Une situation et ma pensée
Choisis un moment précis et la phrase qui revient sans cesse. Tu n’as pas besoin de tout expliquer.
Ce que je sais, ce que j’en déduis et ce que je ne sais pas
Sépare ce que tu rapportes avoir vécu de ton interprétation. Corrige le résumé s’il ne correspond pas à tes mots.
Ce qui m’aiderait maintenant
Choisis entre clarification, préparation, pause ou soutien. Ton besoin guide la suite.
Mes options et ma direction
Réfléchis à ce que tu veux faire : demander, attendre, poser une limite ou choisir de ne pas avoir de contact pour l’instant. Puis choisis une façon de travailler.
Un petit essai
Écris ta propre phrase, répète le début d’une action ou fais une pause avec un point d’attention confortable. L’exercice s’appuie sur tes réponses.
Ce que je ressens et ce que cela m’a apporté
Considère le ressenti et l’utilité séparément. Une prise de conscience utile ne soulage pas forcément tout de suite ; le même et plus difficile sont aussi des réponses importantes.
Mon résultat et une fin
Revois, modifie, accepte ou refuse ce qui a émergé. Tu peux terminer, choisir une autre approche ou t’arrêter sans nouvelle tâche.
Un exemple de messages reliés dans un exercice guidé.
Une question qui s’appuie sur tes mots.
Tes mots
Le message a été envoyé. Il n’y a pas encore de réponse. Je continue à vérifier mon téléphone.
Guide SomaInt
Qu’est-ce que tu sais à partir du message lui-même, et qu’est-ce que tu ne peux pas encore savoir ?
Tes mots
Je sais seulement qu’il n’y a pas de réponse. Je ne sais pas pourquoi.
Guide SomaInt
Qu’est-ce qui t’aiderait le plus maintenant : préparer un message clair ou faire une pause pour ce soir ?
Le choix dans cet exemple
Je choisis une pause pour ce soir. Je déciderai du message demain.
Ce que tu peux emporter avec toi
Un résultat est quelque chose que tu reconnais comme tien : une distinction plus claire, une question préparée, une phrase soutenante ou l’expérience d’une pause.
Une note relue
Garde seulement la formulation qui te convient. Tu peux modifier ou refuser un brouillon.
Une action préparée
Tu sais comment tu veux commencer. Une question préparée n’est pas encore un message envoyé ni une conversation terminée.
Assez pour l’instant
Une pause ou une fin peut suffire. Chaque pensée n’a pas besoin de disparaître.
Ton rythme et ton choix
Puis-je passer une question ?
Oui. Tu peux omettre un détail, corriger une réponse ou terminer. Une pause générale ne demande pas forcément un récit personnel.
Et si l’approche ne me convient pas ?
Arrête ou change ton choix. Si cela te semble plus difficile, tu n’as pas besoin de répéter le même exercice pour le terminer.