一步一步的引导
从一个反复出现的想法，到你的下一步选择。
在应用中，可以从一个情境，或一种想先停一下的需要开始。关联问题会帮助你识别重要的事，尝试一个小行动，并决定你想保留什么。
引导如何展开
这八个部分并不是八个必须完成的屏幕或问题。你不需要重复已经分享过的内容。即使不分析整个故事，也可以先停一下。
我现在的状态
留意压在你心上的事，或者选择暂停。如果愿意，也可以记下开始时的感受。
一个情境和我的想法
选一个具体时刻，以及跟着它一起出现的那句话。你不必把一切都解释清楚。
我知道、我推断、我不知道什么
把你确认发生了什么，和你的解读分开。如果总结和你的原话不符，就把它改正。
我现在需要什么
在澄清、准备、暂停或寻求支持之间选择。你的需要会决定下一步。
我的选项和方向
想想你要做什么：询问、等待、设定界限，还是暂时不联系。然后选择一种处理方式。
一个小尝试
写下你自己的句子，练习行动的开头，或者用一个舒服的注意点来暂停。练习会使用你的回答。
我的感受，以及它有多有用
把感受和实用性分开看待。一个有帮助的领悟，未必会立刻带来缓解；“一样”和“更难”都是重要答案。
我的结果和结束方式
回顾、修改、接受或放下出现的内容。你可以结束、选择另一种方式，或者停止而不再接新任务。
一个引导练习中的关联消息示例。
一个基于你用词展开的问题。
你的话
消息已经发送。还没有回复。我一直在看手机。
SomaInt 指南
从这条消息本身，你知道什么？还有什么是你现在还不知道的？
你的话
我只知道还没有回复。我不知道原因。
SomaInt 指南
现在什么更能帮到你：准备一条清晰的信息，还是今晚先休息一下？
这个示例中的选择
我选择今晚先休息一下。明天再决定是否发消息。
你可以带走的收获
结果是你认作属于自己的东西：更清晰的区分、准备好的问题、一句支持自己的话，或一次暂停的体验。
一份已回顾的记录
只保留适合你的措辞。你可以修改或放弃草稿。
一个已准备好的行动
你已经知道自己想怎么开始。准备好的问题还不是已经发送的消息，也不是已经完成的对话。
目前这样就够了
一次暂停，或一个结束，也可以已经足够。并不是每个念头都必须消失。
你的节奏与选择
我可以跳过一个问题吗？
可以。你可以省略细节、修正答案，或者直接结束。一般性的暂停并不需要个人经历。
如果这个方式不合适怎么办？
可以停止，也可以改选。如果感觉更难，你不必重复同一个练习才能结束。