Необязательный фокус
Страх
Заметьте, что происходит сейчас, и что вы предсказываете. Выберите опору или подходящую помощь.
Обычный пример
Завтра запланировано короткое выступление перед командой. Во время подготовки в комнате нет непосредственной опасности, но возникает образ того, как вы полностью застываете перед аудиторией.
Личная мысль в этом примере
Я застыну и не смогу произнести даже первое предложение.
Связанный вопрос
Что сейчас будет полезнее: опора в комнате или отрепетировать только начало?
От вопроса к небольшой попытке
Что можно попробовать
Один из вариантов — заметить опору стула или предмет в комнате, с открытыми глазами и в комфортном темпе. Если подготовка подходит, можно записать и попробовать только первое предложение. Не нужно представлять успешное выступление или реакцию аудитории.
Что проверить потом
Подошла ли опора к этому моменту, или начало стало более пригодным? Страх и полезность — это разные сообщения. Завтрашнее выступление ещё не произошло.
Важная граница
Сообщение о текущей опасности не переосмысливается как просто мысль. Упражнение можно остановить в любой момент; неприятные образы и изменение дыхания никогда не обязательны.