Необязательный фокус
Привязанность
Посмотрите на моменты ожидания или проверки и на тот выбор, который вы хотите для себя.
Обычный пример
В ожидании ответа от близкого человека. Телефон открывается снова и снова, хотя нового сообщения не пришло, и это прерывает вечернее занятие.
Личная мысль в этом примере
Я не могу продолжать, пока не проверю, ответили ли они.
Связанный вопрос
Что вы замечаете прямо перед проверкой, и какой другой выбор мог бы подойти в этот раз?
От вопроса к небольшой попытке
Что можно попробовать
Можно без оценки назвать момент ожидания и потребность в контакте. Небольшой альтернативой может быть сначала закончить короткое дело, а потом снова проверить, или сделать паузу, сосредоточившись на предмете рядом. Человек сам выбирает длительность и вид попытки.
Что проверить потом
Подошла ли альтернатива, и было ли место, чтобы её попробовать? План, реальная попытка и повторные проверки сообщаются отдельно. Ответ другого человека остаётся вне контроля упражнения.
Важная граница
Нуждаться в других людях — не моральный провал и не диагноз. Цель не в вынужденной независимости и не в автоматическом разрыве отношений; рассматриваются один конкретный момент и личный выбор.