Focus opzionale
Paura
Nota cosa sta accadendo ora e cosa prevedi. Scegli un punto d’appoggio o un aiuto adatto.
Un esempio quotidiano
Per domani è prevista una breve presentazione al team. Durante la preparazione non c’è un pericolo immediato nella stanza, ma compare l’immagine di bloccarsi completamente davanti al pubblico.
Il pensiero personale in questo esempio
Mi bloccherò e non riuscirò nemmeno a dire la prima frase.
Una domanda collegata
Sarebbe più utile adesso un punto di riferimento nella stanza o provare solo l’inizio?
Da una domanda a un piccolo tentativo
Cosa si potrebbe provare
Una possibilità è notare il sostegno della sedia o di un oggetto nella stanza, con gli occhi aperti e con un ritmo comodo. Se la preparazione è adatta, si può scrivere solo la frase iniziale e provarla una volta. Non c’è bisogno di immaginare una presentazione riuscita o la reazione del pubblico.
Cosa controllare dopo
Il punto di riferimento si è rivelato adatto al momento, oppure l’inizio è diventato più utilizzabile? Paura e utilità sono resoconti separati. La presentazione di domani non è ancora avvenuta.
Un limite importante
Un resoconto di pericolo presente non viene riformulato come un semplice pensiero. L’esercizio può interrompersi in qualsiasi momento; immagini spiacevoli e cambiamenti del respiro non sono mai richiesti.