可选聚焦
依恋
看看那些等待或反复确认的时刻，以及你想为自己做出的选择。
一个日常示例
正在等待来自亲近之人的回复。尽管还没有新消息，手机却被反复打开，打断了晚上的活动。
这个示例中的个人想法
在确认他们有没有回复之前，我根本没法继续。
一个相关问题
在查看之前，你先注意到了什么？在这次情况下，还有什么别的选择是可以接受的？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
等待的那一刻，以及对联系的需要，都可以不加评判地说出来。一个小的替代做法，也许是先完成一个短任务再看，或者暂停一下，把注意力放在附近的一个物体上。由当事人自己决定尝试的时长和方式。
之后要检查什么
这个替代做法合适吗？有没有空间去试一试？计划、实际尝试和反复查看，要分别报告。对方的回复不在这个练习的控制范围内。
一个重要边界
需要他人帮助并不是道德上的失败，也不是一种诊断。这里的目标不是强行独立，也不是自动结束关系；而是审视一个具体时刻和一个个人选择。