可选聚焦
害怕
看看眼前正在发生什么，以及你预想了什么。选择一个支撑点或合适的帮助。
一个日常示例
明天要给团队做一个简短汇报。准备过程中房间里没有迫在眉睫的危险，但脑海里出现了在听众面前完全卡住的画面。
这个示例中的个人想法
我会僵住，连第一句话都说不出来。
一个相关问题
现在，房间里的一个锚点，还是只练开头，更有帮助？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
一种做法是，在睁眼、舒适的节奏下，留意椅子的支撑或房间里的某个物件。如果适合准备，可以只写出开场第一句话，并尝试一次。没必要去想象一场成功的汇报或听众的反应。
之后要检查什么
这个锚点适合当下吗？还是开头变得更可用了？害怕和有帮助与否，是两个不同的反馈。明天的汇报还没有发生。
一个重要边界
对当前危险的报告，不会被解释成“只是一个念头”。练习可以随时停止；不舒服的画面和改变呼吸都不是必须的。