为你自己的下一步
演练你的下一步。
想象一个开始，或用语言把它说出来。演练你能做的部分，同时让另一个人的反应保持未知。
走过开始的过程
我的动作是什么？
选择一个问题、一条界限、一个短暂停顿，或开始一项任务。
我要怎么开始？
用你自己的话想象或写下最初的那一刻。并不需要清晰的心理画面。
如果我卡住了怎么办？
加入一个现实中的障碍，以及你想尝试的一个更小的替代做法。
示例：说自己需要时间
第一次尝试
我想先想一想再回答。
演练你自己对一个请求的回应，不必想象对方一定会同意。
更小的一步
我需要一点时间。
如果你感到困惑，可以看看准备好的笔记，或者只说第一句话。
演练仍然只是演练
想象中的行动并不等于已经完成的对话。如果演练让你更不舒服，你可以结束，或者选择暂停。