Voor je eigen volgende stap
Oefen je volgende stap.
Stel je een begin voor of beschrijf het in woorden. Oefen wat je zelf kunt doen, terwijl je de reactie van de ander onbekend laat.
Loop het begin door
Wat is mijn handeling?
Kies een vraag, een grens, een korte pauze of het starten van een taak.
Hoe begin ik?
Stel je het eerste moment voor of schrijf het in je eigen woorden op. Een duidelijk mentaal beeld is niet nodig.
Wat als ik vastloop?
Voeg een realistisch obstakel toe en een kleinere alternatieve stap die je wilt proberen.
Voorbeeld: zeggen dat je tijd nodig hebt
Eerste poging
Ik wil even nadenken voordat ik antwoord geef.
Oefen je eigen reactie op een verzoek, zonder je voor te stellen dat de ander het per se eens moet zijn.
Een kleinere start
Ik heb even een moment nodig.
Als je in de war raakt, kun je een voorbereid briefje raadplegen of alleen de eerste zin zeggen.
Oefenen blijft oefenen
Een ingebeelde handeling is nog geen afgerond gesprek. Als oefenen ongemakkelijke scenario’s oproept, kun je stoppen of voor een pauze kiezen.