可选聚焦
朝向目标
看看障碍，选择一个你现在觉得可行的行动。
一个日常示例
完成一门课程依然很重要。计划每晚学习一小时，常常并不符合真实的疲惫和事务安排，所以开始总是一再推迟。
这个示例中的个人想法
我知道自己想要什么，但如果不能整整做一小时，那就没必要开始。
一个相关问题
这个目标还是你自己想要的吗？要让更小的尝试考虑进去，哪个障碍部分最关键？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
如果目标仍然保留，可以这样草拟：“在下一次空闲时，我会看看一节课，做到适合自己的程度。”也可以选择更小的替代方案，或者今天不尝试。计划会根据现有时间来调整。
之后要检查什么
先看这个计划是否可行？回来后，会分别记录未尝试、部分尝试和已尝试，以及实际遇到的障碍。制定计划不等于已经达成目标。
一个重要边界
可以更改目标。若不了解具体情况，就不会把拖延标成缺乏动力；即使只能迈出很小一步，在条件不允许时也可以不做。