تركيز اختياري
نحو هدف
انظر إلى العائق واختر فعلًا يبدو ممكنًا الآن.
مثال من الحياة اليومية
إنهاء دورة دراسية ما زال مهمًا. خطة الدراسة ساعة كل مساء غالبًا لا تنسجم مع الإرهاق والالتزامات الفعلية، لذلك يتكرر تأجيل البدء.
الفكرة الشخصية في هذا المثال
أعرف ما أريده، لكن إذا لم أستطع الالتزام بساعة كاملة فلا فائدة من البدء.
سؤال متصل
هل ما زال الهدف يخصك، وأي جزء من العائق يمكن أن تراعيه محاولة أصغر؟
من سؤال إلى محاولة صغيرة
ما الذي يمكن تجربته
إذا ظل الهدف مختارًا، فمسودة ممكنة هي: «خلال الاستراحة الحرة التالية، سأطّلع على درس واحد إلى حدّ يناسبني». ويمكن أيضًا اختيار بديل أصغر أو عدم المحاولة اليوم. تُعدَّل الخطة بحسب الوقت المتاح.
ما الذي ينبغي التحقق منه بعد ذلك
أولًا، هل الخطة مناسبة؟ عند العودة، تُسجَّل على نحو منفصل حالات عدم المحاولة، والمحاولة الجزئية، والمحاولة الكاملة، مع العائق الفعلي. إعداد خطة ليس تحقيقًا للهدف.
حد مهم
يُسمح بتغيير الهدف. ولا يُوصَف التأجيل بأنه نقص في الدافعية من دون فهم الظروف، وحتى الخطوة الصغيرة تكون اختيارية عندما لا تسمح الظروف بها.