可选聚焦
习惯
留意一个触发点，并为下一次机会准备一个小替代方案。
一个日常示例
完成工作任务后，社交动态会自动打开。短暂想休息一下，很容易就变成比原本打算更久的停留。
这个示例中的个人想法
我只是再看一个。
一个相关问题
这个模式由什么提示、什么动作和什么短期好处构成？你想试着怎样不同做？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以这样写：“当我完成一项任务、拿起手机时，我会先选择这段休息时间怎么用。”也可以先短暂望向窗外，或者有意识地选择用手机的时间。会选择一个现实、适合自己的替代做法，不因重复而受罚。
之后要检查什么
是否注意到了提示？替代做法是否满足了休息的需要？之后的尝试及其障碍会分别记录。一次成功或一次错过，都不能代表整个习惯。
一个重要边界
一次尝试并不表示已经发生了持久改变。不会承诺固定天数、完全控制，或靠一条规则就解决复杂行为。