可选聚焦
反复出现的想法
选一个想法，顺便看看你还需要什么。
一个日常示例
和朋友短暂交谈后，一个沉默的时刻总是反复浮现。朋友很快就得离开；沉默的原因始终没有说明。
这个示例中的个人想法
我一直在反复回想那段停顿，想找出自己说错了什么。
一个相关问题
你想先检查哪一句，而不是把整段对话反复回放？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以把其中一句单独拿出来，直接记录所见：有过一次停顿。解释和仍未知的部分要分开处理。如果继续分析让你觉得无益，也可以选择短暂停一下，把注意力放在一个静止的物体上，不必强求这个想法消失。
之后要检查什么
更清楚是什么在反复出现了吗？所选择的尝试有帮助吗？念头反复出现，并不会让这次尝试失效。也没有必要为他人的行为寻找一个最终解释。
一个重要边界
一个反复出现的念头，并不能证明它的内容是真的，也不意味着它必须变得积极。当继续琢磨已经让人疲惫时，结束也是一种合理选择。