任意の焦点
パートナーの不貞
今の自分に何が必要かをはっきりさせましょう。留まるか離れるかを指示される必要はありません。
日常の例
パートナーが、誠実さに関する約束を破ったことを認めました。多くの疑問がありますが、関係について最終決定を下す準備はまだできていません。
この例にある個人的な考え
今すぐ、続けるか別れるか決めなければならない。
つながる問い
最終決定を下す前の、ここ数時間で必要なものは何ですか？
問いから小さな試みへ
試せること
起きた出来事、未解決の問い、差し迫った必要を切り分けて考えられます。小さな成果としては、「今日はこの話を続けたくない」という自分の境界を決めることがあります。少し休むことや、信頼できる人の助けを選ぶこともできます。境界の下書きは、まだ相手に送っていません。
その後に確認すること
今必要なことと、まだ決まっていないことが、より明確になりましたか？役立つメモを書けたあとでも、つらい気持ちが続くことはあります。「完了」を押したことだけから、最終的な決断をした、連絡を取った、またはアプリの外で行動したとは判断できません。
大切な境界
この焦点は、傷ついた人を責めたり、続ける・別れる・やり直すを選んだりしません。実際の安全と関係の状況が、練習を続けることよりも優先されます。