Opcioni fokus
Obrasci koji se ponavljaju
Prepoznaj okidač i razmotri jedan drugačiji sopstveni odgovor.
Primer iz svakodnevice
Kada stigne dodatna molba, odgovor „može” izlazi pre nego što se pogleda raspored. Tek kasnije postaje jasno da nema dovoljno vremena, pa se javlja ljutnja na sebe.
Lična misao u primeru
Opet sam pristao pre nego što sam proverio šta mogu.
Povezano pitanje
Koji trenutak prethodi brzom pristanku i koji bi mali drugačiji odgovor tu bio moguć?
Od pitanja do malog pokušaja
Šta se može probati
Može se izdvojiti okidač — nova molba — i probati jedna drugačija rečenica: „Pogledaću obaveze pa ću javiti.” Rečenica se menja tako da zvuči prirodno. To je priprema za sledeću priliku; nije dokaz da je uobičajena reakcija već promenjena.
Šta vredi proveriti posle
Posle probe proverava se da li je alternativni odgovor upotrebljiv. Pri kasnijem povratku može se navesti da li je prilika postojala, šta je pokušano i šta je smetalo, bez zaključka da je ponavljanje znak neuspeha.
Važna granica
Naziv fokusa ne znači preprogramiranje mozga. Ne propisuje se broj ponavljanja niti obećava trajna promena; razmatra se jedan sopstveni odgovor u određenoj situaciji.