可选聚焦
重复的模式
留意一个触发点，并想想自己可以怎么换一种回应。
一个日常示例
当额外请求一来，还没查看日程就先答应了。直到后来才发现没有足够时间，随后又对自己感到沮丧。
这个示例中的个人想法
我还没确认自己能不能做到，就又答应了。
一个相关问题
在迅速答应之前，前面那个瞬间是什么？那里能换成什么小一点、不同一点的回应？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以先说出触发点——一个新请求——再试一句替代的话：“我先看一下自己的安排，再回复你。”措辞可以调整到自然顺口。这样是在为可能的下一次情况做准备；并不表示平常的反应已经改变。
之后要检查什么
这个替代回应可用吗？之后再回来时，可以报告机会是否出现、尝试了什么、又是什么挡住了你。重复本身不会被标记为失败。
一个重要边界
这个聚焦并不是要重编大脑。它不规定重复多少次，也不承诺永久改变；它只是在特定情境中审视一种个人反应。