可选聚焦
改变
在新事物或失去的东西旁边找到支持，不必要求它轻松。
一个日常示例
搬家之后，会怀念熟悉的人和日常路线。新地方有新的可能，但重新学这么多东西也很累。
这个示例中的个人想法
我应该觉得这很令人兴奋，可我只想要熟悉的东西。
一个相关问题
在这次变化中，什么是新的，什么是失去的？还有哪一种熟悉的支持方式仍然可用？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以先写下失去了什么，而不必马上去找积极的一面。一个小选择也许是保留熟悉的晚间习惯、散步一小会儿，或者和亲近的人约个时间聊聊。这个选择贴合现在能做到的范围，而不是变成一整套调整计划。
之后要检查什么
所选支持是否符合当下的需要？悲伤和好奇可以是两种不同的反馈。计划中的谈话或散步，并不算已经完成。
一个重要边界
失去不需要积极解释。接受变化没有规定的速度；练习可以在承认此刻确实很难时结束。