可选聚焦
休息前
把一个念头写进简短记录，或选择一次温和的暂停，不承诺一定能睡着。
一个日常示例
休息前，明天要做的事会浮上心头。有些可以等，但如果一直在脑中逐个解决，夜晚的思虑就会被拉长。
这个示例中的个人想法
如果我现在不把这件事想清楚，明天我会忘掉重要的东西。
一个相关问题
今晚只需要记下哪个小细节，才足够留到以后处理，而不用把整件事都解决？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以记下一项任务或一个问题，必要时再注明什么时候回来处理。另一种选择，是借助一个熟悉的锚点，温和地暂停一下。眼睛可以睁着，呼吸保持自然，并且可以立刻结束这次尝试。
之后要检查什么
这个记录是否实用？或者这个暂停是否合适？成不成功，不以是否立刻入睡来判断。之后再读这条记录，是另一项可选动作。
一个重要边界
这个重点不承诺让人入睡，也不提供失眠治疗。今晚的思绪和反复出现的睡眠困难是不同的问题；仍可能需要合适的额外支持。