Opcioni fokus
Pred odmor
Ostavi misao u kratkoj belešci ili izaberi blag predah, bez obećanja sna.
Primer iz svakodnevice
Pred odmor se javlja lista sutrašnjih obaveza. Neke mogu da sačekaju, ali pokušaj da se sve reši u glavi produžava večernje razrađivanje.
Lična misao u primeru
Ako ovo sada ne razradim, sutra ću nešto važno zaboraviti.
Povezano pitanje
Koji mali podatak je dovoljno zabeležiti za kasnije, bez rešavanja cele teme večeras?
Od pitanja do malog pokušaja
Šta se može probati
Moguće je zapisati jednu obavezu ili pitanje i, samo ako odgovara, vreme za povratak na zapis. Druga mogućnost je blag predah uz oslonac koji prija. Oči mogu ostati otvorene, disanje prirodno, a pokušaj se može odmah završiti.
Šta vredi proveriti posle
Proverava se da li je zapis praktičan ili je predah odgovarao. Ne ocenjuje se uspeh prema tome da li je san odmah došao. Kasnije čitanje beleške je odvojena, dobrovoljna radnja.
Važna granica
Ovaj fokus ne obećava uspavljivanje i ne predstavlja tretman nesanice. Večerašnja misao i ponavljana teškoća sa snom nisu isti problem; potreba za drugom primerenom podrškom ostaje otvorena.