任意の焦点
休む前に
短いメモに考えを書き残すか、やさしい休止を選びましょう。眠れるという約束はしません。
日常の例
休む前に、明日の用事が頭に浮かびます。待てるものもありますが、全部を頭の中で解決しようとすると、夜の考えごとが長引きます。
この例にある個人的な考え
今ここで整理しなければ、明日大事なことを忘れてしまう。
つながる問い
今夜すべてを解決しなくても、後で困らないようにメモするなら、どのくらいの小さな点で十分ですか。
問いから小さな試みへ
試せること
1つの用事や疑問を書き留めて、役に立つなら戻る時間も決めます。もう1つの方法は、落ち着く手がかりを使ってやさしく区切ることです。目を開けたままでもかまいません。呼吸は自然のままでよく、そこでやめても構いません。
その後に確認すること
メモは実用的でしたか、あるいは区切り方は合っていましたか。うまくいったかどうかは、すぐに眠れたかでは判断しません。後でメモを読むのは、別の任意の行動です。
大切な境界
このフォーカスは、睡眠を約束するものでも、不眠の治療を行うものでもありません。今夜の考えごとと、くり返す睡眠の困りごとは別の問題です。必要に応じて、適切な追加の支援がまだ必要かもしれません。