可选聚焦
担忧
把今天的任务和一个你还不知道结果的事情分开看。
一个日常示例
一份新工作的提议已经发出，但还没有收到回复。约定的回复日期还剩两天。到了晚上，注意力总会回到“可能被拒绝”这件事上。
这个示例中的个人想法
如果他们还没回复，那大概就没什么结果了。
一个相关问题
现在已知的是什么，结果中哪一部分仍然未知？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
一段简短草稿可以这样写：“现在还没有回复，而且约定日期还没到。我不知道他们的决定。” 接下来可以选择等待那个日期、准备稍后的问题，或者现在先暂停一下。如果这段表述不适合当前情况，也可以改写。
之后要检查什么
已知/未知的区分是否有用？即使这段记录有帮助，感受也可能没有变化。核对日期在发生之前仍只是计划；对方的决定仍然未定。
一个重要边界
担忧并不一定是误判。真正的截止日期或实际问题仍需要关注。这个练习无法保证安全结果，也不能消除不确定性。