可选聚焦
感恩
留意一件对你重要的事，但不要把困难说成正面的。
一个日常示例
在平常的一天里，朋友抽时间听了一段简短的讲述。不需要先有某个问题，也没必要证明整天都很好。
这个示例中的个人想法
他们停下来听你说，这件事很重要。
一个相关问题
在那个具体时刻，什么对你来说最重要？
从一个问题到一个小尝试
可以尝试什么
可以写下一个细节及其个人意义：“他们没有急着回答。这让我有空间把话说完。”这条记录可以只留给自己。向对方表示感谢是另一种可选的决定；并不需要发送信息。
之后要检查什么
这条记录是否忠实地写出了什么重要？不需要更好的心情、更长的列表或连续打卡。如果想不出例子，也可以不写记录，直接结束。
一个重要边界
感恩不需要先有负面念头，也不要求把伤害或失去解释成积极的事情。一个令人愉快的细节，可以和困难并存，而不必把困难淡化。