Opcioni fokus
Zahvalnost
Primeti nešto što ti znači, bez potrebe da teškoću predstaviš pozitivno.
Primer iz svakodnevice
Tokom običnog dana prijatelj je odvojio vreme da sasluša kratku priču. Nije potrebno pronaći problem koji bi prethodio tom trenutku niti dokazati da je ceo dan bio dobar.
Lična misao u primeru
Značilo mi je što je ostao i saslušao me.
Povezano pitanje
Šta ti je u tom konkretnom trenutku bilo važno?
Od pitanja do malog pokušaja
Šta se može probati
Može se zapisati jedna pojedinost i njeno lično značenje: „Nije žurio da odgovori. To mi je dalo prostor da završim misao.” Zapis može ostati samo za sebe. Zahvaljivanje drugoj osobi je zaseban, dobrovoljan izbor, bez obaveze da se poruka pošalje.
Šta vredi proveriti posle
Proverava se da li zapis verno opisuje ono što je značilo. Nema zahteva za boljim raspoloženjem, dužom listom ili svakodnevnim nizom. Ako primer trenutno ne postoji, može se završiti bez zapisa.
Važna granica
Zahvalnost ne zahteva negativnu misao i ne nameće pozitivan pogled na povredu ili gubitak. Prijatan detalj može postojati zajedno sa teškoćom, bez njenog umanjivanja.